炎热的夏季容易让人感到疲惫和困倦，一次午间小憩能够帮助身心得到片刻的放松。然而，关于午睡的时长、姿势以及为何有时会越睡越累等问题，仍是许多人关注的焦点。就此，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提升个体的注意力与警觉性，同时有助于调节情绪，减少烦躁、冲动以及情绪耗竭的感受。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋水平，使心率减缓，血压保持稳定，从而有效缓解白天的应激压力，降低患冠心病的风险。

然而，午睡的效益前提是科学合理安排时长，不同年龄段的需求存在显著差异。黄鸿飞指出，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持大脑发育。对于青少年和成年人而言，20到30分钟的午睡时间最为适宜。老年人由于夜间睡眠往往较浅，午睡时间应严格控制在15到30分钟以内。“成年人应避免午睡过长或过晚，以免影响夜间睡眠，得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充道，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强行午睡。但对于夜间睡眠不足、白天感到困倦的人来说，适度的午睡是必要的，关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的重要风险因素。”他解释说。

针对午睡后反而感觉更疲惫的现象，任刚解释说，如果午睡时间超过30分钟，身体很容易进入深度睡眠。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点之后）、午餐过于油腻或份量过大，以及趴在桌上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡时可以遵循“饭后适当活动后再躺下”的原则，例如饭后散步半小时后再进行小睡，或者在用餐20分钟后再开始午睡。另外，通过聆听引导音频来达到深度放松的状态，也有助于缓解压力和提升注意力。