7月16日，国家中医药管理局就“三伏天的中医养生”这一主题召开了健康中国中医药健康促进主题发布会，会上就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细介绍。

关于空调使用的建议

为了在炎热的三伏天有效降温同时避免“空调病”，北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出了几点指导意见：

• 设定适宜温度：将空调温度设置在26至28摄氏度之间，并确保室内外温差不超过5至8摄氏度，以维持舒适且安全的体感。
• 避免直吹：空调出风口应避免直接对着头部、颈部、背部、腹部或膝盖等易受寒的身体部位。可以考虑使用挡风板或调整风向向上，利用冷空气自然下沉的原理。
• 汗后进入空调房的注意事项：出汗后不宜立即进入空调房，应先等待汗水消退，擦干身体后再进入。
• 定期通风换气：建议每连续使用空调3至4小时后，开窗通风10至15分钟，以保持室内空气流通，防止空气污浊和湿气滞留。
• 夜间睡眠时的使用：夜间人体阳气相对内收，抵抗力可能下降，长时间处于低温环境易受寒。因此，建议夜间睡觉前关闭空调或设置定时关闭。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是进行减肥的适宜时机，但关键在于采取“顺势祛湿”的方法，而非单纯依赖节食或过度排汗。他强调，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过利用天时清理体内湿浊，从而达到减轻体重的目的。建议从以下三个方面着手：

• 饮食调理：应减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，因为寒凉易损伤脾阳，影响消化运化功能。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食材，例如用薏米赤小豆煮水饮用。
• 适度运动：三伏天仍需坚持运动，但以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦、太极拳等，每次运动30至40分钟，避免大汗淋漓。
• 中医辅助疗法：可借助艾灸等中医外治方法，选取足三里、中脘穴、关元穴等穴位，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进身体微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适宜的运动方式

“夏练三伏”的传统说法并非没有道理，但其中蕴含着关于如何锻炼、锻炼时长及适合人群的讲究。刘洋解释，三伏天阳气浮于体表，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于驱除体内寒湿，这便是“夏练三伏”的积极意义。然而，过度的运动量可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等不适。因此，三伏天的锻炼原则应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体而言，三伏天锻炼需遵循以下三点：

• 选择合适的时间：避开中午的高温时段，选择早晨6至8点或傍晚6点以后进行锻炼，此时气温相对凉爽，阳气也较为温和。
• 选择合适的地点：应选择阴凉且通风良好的场所，如树荫下、公园的凉亭，或室内通风条件好的地方。
• 控制运动强度：锻炼标准是以“微微出汗”为宜，切忌大汗淋漓。一旦出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋特别推荐八段锦作为三伏天适宜的锻炼功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控，且能内外兼修。